Resilienz – Halt finden, stark werden

Der 26-Jährige entdeckte seine Begeisterung für Züge schon früh. Aufgewachsen in der Nähe eines kleinen Bahnhofs in Oberschwaben, begann alles mit einer Holzeisenbahn, später folgten Lego- und Modelleisenbahnen. Auch sein Berufswunsch stand schnell fest: Lokführer. Mit 15 Jahren bewarb er sich erstmals für eine Ausbildung, erhielt jedoch eine Absage – er war noch zu jung. Rückblickend sagt Lukas Gobbers: „Ich wollte es unbedingt, aber es hat noch nicht gepasst.“ Nach der Schule fehlte ihm zunächst die Orientierung. Die Agentur für Arbeit empfahl ihm schließlich eine Berufsvorbereitende Bildungsmaßnahme (BvB) am Berufsbildungswerk Adolf Aich in Ravensburg.

Ausbildung in der Gastronomie
Ein Jahr lang konnte er dort verschiedene Berufe kennenlernen. Nach einer Kennenlernphase mit Probeaufgaben schnupperte er in unterschiedliche Bereiche hinein und fand so heraus, was ihm liegt. Unterstützt wurde er dabei von einem Case Manager. Die Bandbreite reichte von Handwerk über Gastronomie bis hin zu kaufmännischen und sozialen Berufen. Besonders die Gastronomie sagte ihm zu: der Kontakt mit Gästen, ein gutes Ambiente schaffen und für Service sorgen. „Das hat mir am meisten Spaß gemacht“, erinnert er sich.

Rückschlag während Corona
Im Anschluss absolvierte Lukas Gobbers eine dreijährige Ausbildung zur Fachkraft im Gastgewerbe – mit Erfolg. Über ein Praktikum fand er direkt danach eine Stelle und fühlte sich dort wohl. „Mein Chef war zufrieden, ich auch“, sagt er. Doch die Corona-Pandemie traf die Branche hart. Nach nur zwei Monaten wurde ihm gekündigt. Es folgte eine Phase der Arbeitslosigkeit mit zahlreichen Bewerbungen. Auch seinen Kindheitstraum griff er wieder auf und bewarb sich als Quereinsteiger zum Lokomotivführer bei einem privaten Verkehrsunternehmen – und wurde angenommen. Doch die Ausbildung erwies sich als sehr anspruchsvoll. Die Fülle an neuem Stoff war enorm, der Druck hoch. Am Ende bestand er die Prüfung nicht.

Berufliches Happy End
Statt aufzugeben, suchte er weiter nach Möglichkeiten im Bahn-Bereich. Er bewarb sich als Zugbegleiter – ebenfalls im Quereinstieg – und startete im April 2022. Zweieinhalb Jahre später wechselte er zur Deutschen Bahn. Heute schätzt er vor allem die Abwechslung: unterwegs sein, täglich neue Menschen treffen und immer wieder neue Situationen erleben. „Es gab Höhen und Tiefen, aber jetzt bin ich zufrieden. Mein Ehrgeiz hat mir geholfen durchzuhalten. Es ist wichtig, nach vorne zu schauen und offen für Alternativen zu sein.“

Resilienz entsteht nicht plötzlich, sondern sie ist ein dynamischer und lebenslanger Prozess. Deshalb kann Resilienz gezielt trainiert und eingeübt werden. Monika Eberhardt, die als Coach und Kursleiterin in diesem Themenbereich arbeitet, gibt einige Tipps und ordnet sie ein.

Was macht einen resilienten Menschen aus? Anders gefragt: Wann kann ich von mir selber sagen, dass ich resilient bin?

Ein Mensch ist resilient, wenn er mit Schwierigkeiten umgehen und sie als Wachstumspotenzial ansehen kann. Bildlich gesprochen: Das Glas ist nicht halb leer, sondern tendenziell halb voll. Das heißt nicht, dass man immer gut drauf ist. Aber ein resilienter Mensch weiß im Sinne von Selbstwirksamkeit: „Ich kann das schaffen.“

Kann man Resilienz lernen?

Ja. Resilienz hat verschiedene Faktoren. Davon sind etwa 30 bis 35 Prozent genetische Veranlagung, alles andere kann man trainieren. Dieses Training ist ganz oft eine Rückbesinnung auf die Fähigkeiten, die man bereits hat. Eine wichtige Übung dazu ist die Frage: „Welche Schwierigkeiten habe ich schon bewältigt?“ Das kann eine Trennung sein, eine schwierige Prüfung, eine anstrengende Wanderung oder einfach eine Kleinigkeit im Alltag. Ich habe zum Beispiel einmal miterlebt, wie sich ein junger Mann mit einer Behinderung riesig darüber gefreut hat, dass er es nach vielen Bemühungen endlich geschafft hatte, mit Messer und Gabel zu essen.

Sie erwähnten, dass Resilienz verschiedene Faktoren hat. Welche sind das?

Meist werden sieben Säulen der Resilienz genannt: Akzeptanz, Optimismus, Selbstwirksamkeit, Eigenverantwortung, Netzwerkorientierung, Lösungsorientierung und Zukunftsplanung. Wenn man an einem dieser Faktoren arbeitet, wirkt sich dies auch auf die anderen aus. Wenn ich mir also in der Rückschau bewusst mache, was ich schon alles geschafft habe, erkenne ich meine Selbstwirksamkeit, traue mir folglich größere Ziele zu und kann somit meine Zukunft besser gestalten. Alle Menschen haben die Fähigkeit, resilient zu sein. Die einzelnen Säulen sind aber bei jedem Menschen unterschiedlich ausgeprägt. Wichtig ist deshalb, dass man die Faktoren fördert, in denen man noch nicht besonders gut ist.

Es heißt, dass die Basis für Resilienz in der frühen Kindheit gelegt wird. Wie können Eltern die Resilienz ihrer Kinder fördern?

Eltern können viel tun. Sie können ihren Kindern beibringen, dass sie in der Lage sind, mit kleinen Schwierigkeiten umzugehen. Eltern können dafür sorgen, dass ihre Kinder Selbstwirksamkeit erleben. Das Wichtigste ist eine Bezugsperson als zuverlässige Konstante. Das können die Eltern oder die Großeltern sein, aber auch Menschen außerhalb der Familie, zum Beispiel Erzieherinnen, Sozialarbeiter oder Lehrkräfte. Sie sind oft wichtiger als sie denken.

Atemübung

Hand auf den Bauch legen, bewusst tief ein- und ausatmen. Man spürt dabei, wie sich der Bauch hebt und wie er sich beim langsamen Ausatmen wieder senkt. Auch eine Kombination mit der 4-6-8 Methode führt zu Entspannung: Man atmet entspannt vier Takte lang ein, dann sechs Takte gar nicht und schließlich acht Takte aus. Man wiederholt dies mehrmals. Diese Sofortübung reduziert akut den Stress.